La marche

Quels sont les bienfaits physiques et psychologiques de la marche ?

La promotion de l'activité physique et sportive est la grande cause nationale pour 2024, année des Jeux Olympiques et Paralympiques à Paris. Parmi les différents sports possibles, la marche présente de nombreux avantages.

Dans un contexte de mode de vie sédentaire et d'addiction aux écrans, il est urgent de saisir toutes les occasions de bouger à tous les âges. Pourquoi ne pas choisir la marche ?

Simple et accessible au plus grand nombre, elle ne nécessite pas d'équipement ou de matériel spécifique. Elle peut se pratiquer dans la vie quotidienne n'importe où, n'importe quand, seul ou en groupe, en silence ou en discutant, et tout cela à son propre rythme. C'est un véritable atout santé.

La marche présente de nombreux avantages pour les bienfaits physiques :

• elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires
• elle renforce la solidité des os
• elle renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inférieure du tronc
• elle permet de préserver la souplesse des articulations et d'améliorer la posture
• elle brûle des calories et aide à la perte de poids et de graisse abdominale
• elle normalise les taux de graisse et de sucre dans le sang.

Pratiquée régulièrement, la marche ralentit le vieillissement biologique et peut même nous aider à vivre plus longtemps en bonne santé.

Psychologiquement, la marche à des effets bénéfiques sur le bien-être mental.

Elle nous aide à réduire notre niveau de stress ou encore avoir une meilleure estime de soi.

Marcher permet de dénouer les tensions, d'éprouver un vif plaisir à profiter de la nature, de prendre du recul, de recréer une intimité avec soi, et éventuellement, de rencontrer de nouvelles personnes. Sans compter les effets bénéfiques de la marche en forêt : diminution de l'hormone du stress (le cortisol), augmentation de l'hormone du bonheur (la sérotonine).

Le philosophe allemand Friedrich Nietzsche écrivait << les seules pensées valables viennent en marchant >>.

La science montre que le cerveau serait plus actif en mouvement que lorsque nous sommes assis.

En conclusion, la marche pourrait contribuer à la prévention et même au traitement de nombreuses maladies : maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, mais aussi dépression, stress et anxiété.